자고 싶은데.. 잠이 안와서 괴로울 때

안녕하세요 슈슈 샤르망 입니다^^
이번시간은 현대인들이 잘 걸리는 불면증에 대해 알아보려고 해요!




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많은 현대인들이 불면증에 시달리지만 그 심각성을 인식하지 못하여 간과하고 넘어가는 경우가 많이 있는데요 불면증이 가져다주는 문제들이 많기에 그냥 넘어가서는 안됩니다.

불면증이란? 잠을 이루지 못하는 것인데요!
가장 흔한 수면장애로 인구의 30%가 일과성 불면증이며 10%가 만성 불면증을 경험합니다. 잠을 길게 못 자거나 얕은 수면을 취하며, 실제로는 불면이 아닌데 생각이 많아 못 자는 신경증의 불면증도 많습니다. 불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다.

[불면증의 원인]
한 번 불면증에 걸리면 낫기가 어렵다는 연구 결과가 나올 정도로 심각한데요 그 원인도 사람에 따라, 환경에 따라 다릅니다 핸드폰사용, 스트레스, 시차, 걱정되는 문제들, 야근, 생활의 변화와 통증, 염증 등의 기저질환, 신경정신과적 질환, 복용하는 약물 등 입니다

[불면증이 가져오는 문제들]
불면증은 우울증, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등을 포함한 다양한 건강상의 문제로 이어질 수 있는데요

 쉽게 잠에 들지 못하는 불면증 환자들에게는 단순히 잠에 들지 못하는 그 순간만 괴로움을 느끼는 것은 아닙니다.



불면증은 그 자체로 큰 고통이며 수면에 대한 공포, 피로, 학업과 업무 성취, 사회생활에 지장을 초래하며 부족한 잠으로 인해 정신적인 문제까지 발생하게 됩니다. 또한 잠에 들지 못해 업무나 생활에 지장을 받게 되면서 불면으로 인한 불안증도 함께 생기고, 이것이 지속되면 우울증까지 불러올 수 있습니다

우울증과 불면증은 서로 영향을 주고받는 관계인데요 우울증 초기증상은 우울감, 슬픔, 무기력, 수면장애 등이 있으며, 불면증이 우울증으로 진행할 수 있고 우울증도 불면증을 유발할 수 있습니다.

[불면증 치료법]
1.수면제
수면제는 단기적으로 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 해결이 되지 않습니다.. 실제로 어머니께서 잠을 잘 못 주무셔서 수면제 처방을 받았는데요 어떤 날은 약이 드는 것 같으나 수면제를 드셨음에도 잠을 자지 못하는 근본적인 문제는 해결되지 못하셨습니다.

또한, 수면제에 장기간 의존하게 되면 뇌 기능이 떨어지고, 치매 발생률이 높아집니다. 수면제가 기억에 영향을 주고 치매 위험까지 높인다는 연구 결과가 나왔기 때문에 더욱이 수면제에 의존할 수 없습니다.






2.잠자리 바꿔주기
어머니께서는 1층 거실 부엌에서 주무셨는데요 제가 몇번 이고 부엌에서 주무셔서 잘 못주무시는 것 같다고 말해도 소용이 없다가 최근 매트 구입으로 2층 거실로 옮기셨고 옮김과 동시에 잠을 너무 잘 주무시게 되었습니다..





그밖에 인지행동치료,한약치료,추나요법, 운동요법, 심리치료 등을 결합한 통합치료가 있습니다.

[불면증 예방]
-낮잠은 피하고 잘 때는 핸드폰, tv 미디어 매체를 멀리 합니다!

-취침 2시간 전에는 카페인이 들어가는 음료를 마시지 않습니다.

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이상 불면증에 대해 알아보았는데요 잠이 들지 못하는 이유는 다양하기 때문에 개인의 특성에 맞게 치료법도 강구해야 하며, 무엇보다 저희 어머니처럼 원인을 파악하여 그 원인에 맞게 치료하는 것이 좋습니다!









행복하고 건강한 개인!
행복하고 건강한 가정!
행복하고 건강한 사회!
를 바라며 이만 마치겠습니다!