다이어트 기초대사량 활동대사량

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안녕하세요 꼬맹e입니다..


오늘은 기초대사량 활동대사량에 따른 살이 찌지않는 칼로리에 대해 알아볼께요!
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칼로리하면 기초대사량을 생각해보게 되는데요
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기초대사량이란?
생명유지를 위해 사용하는 최소열량을 말합니다..

심장을 뛰게하는거, 몸의 체온을 유지하는거, 뇌의활동, 간의 생화학반응 등 신체활동을 하지않고 가만히 있을때 우리몸에서 일어나는 에너지입니다.

그렇기때문에 기초대사량보다 적은양을 먹고서는 건강한 다이어트를 할 수 없어요!!
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살이 안빠지는 이유가 기초대사량 중에 근육양 때문이라고 생각하면 안됩니다~
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네이버에 기초대사량 치면 바로 기초대사량 계산기가 나옵니다

참고용이니 정확한 계산을 원하시는분은
인바디측정을 해야하는데 가까운 보건소나 규모가 큰 헬스장에 가시면 해줍니당
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그리고 활동 대사량을 파악하는게 중요합니다!
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활동대사량이란?
내가 하루에 움직이는양인데요!

이게 포함 되어야 하루 권장 섭취량이 정해집니다
그만큼만 먹고! 그만큼 활동하면 살이 찌지않습니다.
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활동대사량은 본인의 기초대사량 X1.2에서 많게는 X2까지 계산해주시면 됩니다.
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운동을 격하게하고 1시간이상 하시는분은 기초대사량X1.8​

운동은 하지않지만 기본적인 업무 생활을 하시는분은 기초대사량X1.3또는 1.5까지 계산합니다.

일도안하고 집에서 공부나 독서하시는분은
기초대사량X1.2정도 계산해줍니다

네이버 기초대사량으로 한다면 저는 1,567kcal이네요
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1,567×1.2=1,880kcal
저는 1,880kcal를 먹으면 살이 찌지않네요
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다이어트 꼭성공합시다~~! 홧팅!
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